Je vois que je ne suis pas la seule à avoir beaucoup de mal à annuler les choses. De mon côté, ce n'est même pas tant par peur de ne pas paraître fiable, mais plutôt par peur de la façon dont on va me traiter après. Enfant, mes besoins n'étaient quasi jamais écoutés. Lorsque je demandais quelque chose (quand j'étais fatiguée, que j'étais un peu angoissée ou autre), au lieu de me rassurer mes parents (enfin, surtout ma mère) me traitait de fainéante, de capricieuse, de princesse, et je me faisais critiquer pendant 15 minutes. J'étais obligée de faire ce que ma mère voulait que je fasse sinon c'était chantage, critiques, insultes... Donc j'ai bien intégré que déjà, je ne sais même pas ressentir quand je suis gênée, fatiguée, épuisée... parce que ça ne compte pas. Mais en plus, si j'exprime mes besoins envers quelqu'un, cette personne va m'en vouloir et me rendre responsable de tout. Pouvoir être comprise et écoutée, c'est pour les autres, pas pour moi.
C'est vraiment super dur de déconstruire tout ça.

Quelques nouvelles !

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@April Ludgate 

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Je viens donner des nouvelles !

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@Tartoflan @Equinoxe 

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DP j'ai besoin de posé ça quelque part pour pas que je rumine cette nuit

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@Tartoflan J'ai été devancée par @Equinoxe, j'allais aussi te proposer des bouchons d'oreille pour la musique. J'ai trouvé les Engage de Loop d'occasion, ça me soulage beaucoup au supermarché typiquement.

D'ailleurs, je me disais que ce serait bien de s'échanger les ajustements qu'on a mis en place pour limiter les shutdowns, les surcharges, se ressourcer, etc. Voire de regrouper ça sur un document partagé ? C'est souvent les mêmes astuces qui reviennent, mais parfois il y a des choses auxquelles on n'aurait pas pensé. Perso , depuis que j'ai pris certaines habitudes je suis moins épuisée qu'avant, moins à fleur de peau, j'ai l'impression de retrouver un peu de bande passante dans mon cerveau et ça fait du bien. C'est rien de très original mais je me lance :
- couverture lestée 
- plaid chauffant (si vous êtes très sensibles au froid, je recommande +++)
- bouchons d'oreille (les Loop Quiet pour la nuit et les Engage en journée, qui sont moins bloquants) et écouteurs à réduction active de bruit
- doudou lesté
- musique apaisante (du lo-fi ou des bruits blancs)
- couper / découdre systématiquement les étiquettes qui me gênent
- acheter les vêtements dans lesquels je suis 100% à l'aise en plusieurs exemplaires (notamment les t-shirts, la douceur du tissu est suuuper importante pour moi)
- prévoir des périodes "low stim" dans la semaine où je cumule couverture lestée + bouchons ou bruit blanc + livre ou sieste. J'essaye de faire ça au moins une fois le week-end et de l'intégrer dans ma routine du soir avant de dormir.
- toujours avoir de quoi stim sous la main : fidget toys, bague anti-stress, baume à lèvres parfumé...
- utiliser des post-it et l'appli "notes" de mon téléphone pour noter un max de trucs (j'ai même une liste d'idées de small talk dans mon téléphone)
- utiliser Goblin Tools (pour rédiger un message avec le bon registre, déchiffrer le ton d'un message, décomposer les tâches et estimer leur durée, etc.), même si j'essaye de limiter car ça reste de l'IA
- mettre des alertes sur mon tel (pour me rappeler de lancer une lessive, que je dois partir dans 15 minutes, etc.)
- avant un coup de fil stressant, répéter à voix haute ce pourquoi j'appelle et/ou prendre un papier pour noter mes questions et les réponses de mon interlocuteur
- j'ai aussi changé mon horaire de douche :yawn: Avant je la prenais le matin, mais je me suis aperçue que c'est une tâche que j'ai tendance à procrastiner le matin, alors que le soir ça me détend beaucoup et j'y vais avec plaisir, donc j'ai switché !

C'est tout ce qui me vient pour le moment. Certains points peuvent paraître bêtes, mais mis bout à bout, ça fait une grosse différence sur mon niveau de fatigue générale. Et il y a beaucoup de ces choses que je me retenais de faire avant sous prétexte que c'était pas grand-chose et que j'étais "pas censée" avoir besoin d'une béquille pour ça. Alors que bon, si ça me soulage et que ça me simplifie la vie, pourquoi s'en priver ? 

Trop bien cette idée. Vu que je suis très nul sur la mise en place de trucs, ça peut m'aider.
Pour les objets:
- Le casque anti bruit (j'ai celui de chez sony, je l'adore, je peux plus m'en passer)
- Des fidgets en tout genre (a ce stade ça peut switché en intérêt spécifique tellement je cherche le meilleurs et mignon à la fois  :ninja:
- Une couverture lestée (mais trop lourde pour mon mini gabarie, si tu veux on peux échanger, la mienne fais 7kg @Equinoxe c'est celle grise toute douce de chez action)
- Un carnet pour noté des trucs en tout genre (et l'appli note de mon téléphone)
  J'envisage de me créer une peluche lestée (j'ai vu un modèle trop mignon sur un tiktok étranger), et aussi de me faire des balles molle mais un peu dense pour jeter quand j'ai besoin de décharger (et rien casser)
Pour les techniques j'ai pas grand chose, je me fais engloutir tel un tsunami 80% du temps.
J'essaye de m'accorder des moments de calme, mais je galère car j'ai du mal a rester inerte.
Les activités manuelle m'aide bien, mais quand je suis trop dans la crise c'est impossible de m'y mettre

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@Equinoxe pour la couverture lesté j'ai lu qu'il fallait 10% du poids de l'utilisateur mais

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Merci pour vos conseils @Equinoxe @Mira et @April Ludgate. Je n'avais pas pensé aux bouchons d'oreilles alors que j'en ai :yawn: j'essaierai avec la fois prochaine !

Pour mon dossier MDPH, je me sens bloquée car j'ai déjà une activité professionnelle en indépendante, qui marchait bien jusqu'à l'arrivée de l'IA. Là je sais que je dois changer de métier alors que j'avais trouvé le seul qui me convenait, et je suis complètement bloquée car aucun autre métier ne m'est accessible vu que je dois travailler en freelance obligatoirement (j'ai choisi ce métier à la base à cause de mon anxiété sociale), et que les autres métiers freelances que je pourrais faire subissent eux aussi l'IA. C'est pour ça que je voulais demander l'AAH, pour avoir une "respiration" financière au moins le temps de trouver autre chose, ou de compléter mon activité (pour le moment j'ai le RSA). Mais j'ai peur que comme j'ai déjà une activité professionnelle (qui pourrait bien marcher en soi), et que je n'ai aucune expérience professionnelle en entreprise (puisque j'ai fait direct du freelance), je ne peux pas savoir à leur yeux que je galère (alors que je le sais bien que c'est impossible pour moi d'avoir une activité salariée "normale" ou même aménagée). Et donc que ma demande soit refusée. J'essaie de trouver des témoignages dans mon cas mais on dirait que personne ne cumule Auto entreprise et AAH, ou alors AE avant la demande d'AAH.

@Tartoflan Je connais des gens qui ont l'AAH en ayant déjà travaillé, travaillé comme salarié ou comme entrepreneur, et d'autre qui l'ont alors qu'ils n'ont jamais travailler. Donc je ne pense pas que la validation de ton dossier soit faite la dessus. Ton dossier va être "juger" sur à quel point ton handicap t'handicap dans ta vie de tout les jours. Et il me semble que tu peux cumulé avec un boulot à coté et l'AAH complète en fonction de ton revenu 

Merci beaucoup @Equinoxe et @Mira vous me rassurez beaucoup. Je vais essayer de bien construire mon discours pour le psy pour qu'il comprenne. Et aussi, j'avais déjà lu ce conseil mais j'ai tendance à l'oublier, à décrire comment sont mes journées quand je suis au plus bas (j'ai tendance à totalement minimiser mes difficultés, voire à ne pas les reconnaitre, parce qu'on ne m'a jamais autorisée à ne pas être productive et ne pas "prendre sur moi").

@Tartoflan Sache qu'a cause de ta photo de profil j'ai envie de manger une part de flan (j'adore le flan)   :domokun:  :cretin:
  pour minimiser mes difficultés, voir carrément ne pas les nommés car si elles ne sont pas nommés elles existent pas (la méthode de l'autruche, tester et très peu approuvé).
L'exemple le plus flagrant c 'est comme quand on dit qu'on est fatigué (et la michel te dit "oh moi aussi je suis fatigué j'ai mal dormi"    mais si seulement c'était aussi simple que ça  :presse: ), en faite non le bon mot 90% du temps est exténuer. La fatigue c'est "je dors et ca repars", et non je dors 3 jours complet et j'oursonne pendant une semaine et peut etre je peux envisager aller boire un verre avec 1pote dans un bar.
 pour le remplissage de ce dossier, tu va y arriver 

Coucou ! Merci pour vos réponses sur les aménagements au quotidien, y a plein de trucs auxquels j'aurais pas pensé. Du coup j'ai créé un Framapad pour les répertorier, il est partagé donc toutes les personnes qui ont le lien peuvent contribuer 

C'est chouette de lire vos adaptations du quotidien, on en a pas mal en commun 

Concernant les vêtements, je me faisais la réflexion qu'il faudrait que je me trouve de nouveaux pantalons de mi-saison, qui soient à la fois confortables mais mettables en extérieur.

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J'ai eu une épiphanie récemment.

Tous ces comportements humains dont je ne comprenais pas la raison d'exister (exemple pris au hasard: le small talk) ont en réalité pour unique but de servir de lubrifiants sociaux. Et c'est à mon TSA que je dois d'avoir mis si longtemps à le comprendre.

Cette année, c'est le 10ème anniversaire de mon diagnostic. ça s'arrose!

@Merlu Joyeux anniversaire 
Est-ce que tu as fait un bilan de tout ce que t'as apporté le diagnostic en 10 ans ?