@April Ludgate je comprends!

@April Ludgate 

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Je vois que je ne suis pas la seule à avoir beaucoup de mal à annuler les choses. De mon côté, ce n'est même pas tant par peur de ne pas paraître fiable, mais plutôt par peur de la façon dont on va me traiter après. Enfant, mes besoins n'étaient quasi jamais écoutés. Lorsque je demandais quelque chose (quand j'étais fatiguée, que j'étais un peu angoissée ou autre), au lieu de me rassurer mes parents (enfin, surtout ma mère) me traitait de fainéante, de capricieuse, de princesse, et je me faisais critiquer pendant 15 minutes. J'étais obligée de faire ce que ma mère voulait que je fasse sinon c'était chantage, critiques, insultes... Donc j'ai bien intégré que déjà, je ne sais même pas ressentir quand je suis gênée, fatiguée, épuisée... parce que ça ne compte pas. Mais en plus, si j'exprime mes besoins envers quelqu'un, cette personne va m'en vouloir et me rendre responsable de tout. Pouvoir être comprise et écoutée, c'est pour les autres, pas pour moi.
C'est vraiment super dur de déconstruire tout ça.

Quelques nouvelles !

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@April Ludgate 

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Je viens donner des nouvelles !

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@Tartoflan 

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Par ici, je suis ultra déprimé 

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@Tartoflan @Equinoxe 

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DP j'ai besoin de posé ça quelque part pour pas que je rumine cette nuit

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@Tartoflan J'ai été devancée par @Equinoxe, j'allais aussi te proposer des bouchons d'oreille pour la musique. J'ai trouvé les Engage de Loop d'occasion, ça me soulage beaucoup au supermarché typiquement.

D'ailleurs, je me disais que ce serait bien de s'échanger les ajustements qu'on a mis en place pour limiter les shutdowns, les surcharges, se ressourcer, etc. Voire de regrouper ça sur un document partagé ? C'est souvent les mêmes astuces qui reviennent, mais parfois il y a des choses auxquelles on n'aurait pas pensé. Perso , depuis que j'ai pris certaines habitudes je suis moins épuisée qu'avant, moins à fleur de peau, j'ai l'impression de retrouver un peu de bande passante dans mon cerveau et ça fait du bien. C'est rien de très original mais je me lance :
- couverture lestée 
- plaid chauffant (si vous êtes très sensibles au froid, je recommande +++)
- bouchons d'oreille (les Loop Quiet pour la nuit et les Engage en journée, qui sont moins bloquants) et écouteurs à réduction active de bruit
- doudou lesté
- musique apaisante (du lo-fi ou des bruits blancs)
- couper / découdre systématiquement les étiquettes qui me gênent
- acheter les vêtements dans lesquels je suis 100% à l'aise en plusieurs exemplaires (notamment les t-shirts, la douceur du tissu est suuuper importante pour moi)
- prévoir des périodes "low stim" dans la semaine où je cumule couverture lestée + bouchons ou bruit blanc + livre ou sieste. J'essaye de faire ça au moins une fois le week-end et de l'intégrer dans ma routine du soir avant de dormir.
- toujours avoir de quoi stim sous la main : fidget toys, bague anti-stress, baume à lèvres parfumé...
- utiliser des post-it et l'appli "notes" de mon téléphone pour noter un max de trucs (j'ai même une liste d'idées de small talk dans mon téléphone)
- utiliser Goblin Tools (pour rédiger un message avec le bon registre, déchiffrer le ton d'un message, décomposer les tâches et estimer leur durée, etc.), même si j'essaye de limiter car ça reste de l'IA
- mettre des alertes sur mon tel (pour me rappeler de lancer une lessive, que je dois partir dans 15 minutes, etc.)
- avant un coup de fil stressant, répéter à voix haute ce pourquoi j'appelle et/ou prendre un papier pour noter mes questions et les réponses de mon interlocuteur
- j'ai aussi changé mon horaire de douche :yawn: Avant je la prenais le matin, mais je me suis aperçue que c'est une tâche que j'ai tendance à procrastiner le matin, alors que le soir ça me détend beaucoup et j'y vais avec plaisir, donc j'ai switché !

C'est tout ce qui me vient pour le moment. Certains points peuvent paraître bêtes, mais mis bout à bout, ça fait une grosse différence sur mon niveau de fatigue générale. Et il y a beaucoup de ces choses que je me retenais de faire avant sous prétexte que c'était pas grand-chose et que j'étais "pas censée" avoir besoin d'une béquille pour ça. Alors que bon, si ça me soulage et que ça me simplifie la vie, pourquoi s'en priver ? 

C'est une bonne idée @April Ludgate 

J'ai:
-une couverture lestée de 5kg mais je trouve que c'est pas suffisant, pour l'instant elle est couplée avec ma grosse couette d'hiver, je verrai pour l'été si j'en achète une plus lourde  (l'enfer pour moi l'été, je supporte très mal de dormir sans rien sur moi mais je dors pas bien non plus si j'ai trop chaud  )
-des bouchons Alpine silence pour le jour et sleepdeep pour la nuit, j'avais des loop switch mais je les trouve beaucoup moins efficaces, c'est dommage parce que j'aimais bien le principe de pouvoir choisir de réduire ou non l'intensité
-des plaids tout doux dans lesquels je suis enroulé dès que je fais une pause

Pour le moment ce que j'ai mis en place:
-en cas de fatigue ++, je vais me chercher une pizza soit surgelé soit en pizzéria: c'est un plat doudou + zéro charge mentale (ou très peu) de cuisine (je veux bien accepter d'aller en supermarché ou passer un coup de fil si je sais qu'après je suis dans mon plaid avec ma pizza
-sinon je suis adepte du batch cooking, j'aime bien cuisiner plein de trucs d'un coup, ou m'avancer sur plein de trucs et à l'heure de manger, plus besoin de réfléchir à quoi faire. J'ai aussi une petite liste mentale de plats ultra rapides et faciles à préparer pour lesquels je rachète toujours les ingrédients.
-je vais marcher le long d'un cours d'eau, le bruit de l'eau m'apaise
-je fais des listes, plein de listes  J'ai un bingo de l'année avec des objectifs d'obligations + trucs qui vont se produire de toutes manières + trucs qui me font kiffer avec des plus ou moins petites récompenses à la clé, de là j'établis une liste de trucs que je veux faire pour le mois, et chaque semaine je poste une tdl dans le topic du même nom. Avec zéro pression derrière: je pioche dans la liste ce que j'ai envie et si tout n'est pas fait, ben c'est pas grave, et si y a des trucs qui reviennent sur ma tdl pendant plusieurs semaines, j'essaie de voir ce qui me bloque et si je peux pas décortiquer en actions plus petites. Le fait de la poster en ligne, c'est un peu comme une forme d'engagement, alors que si elle était sur mon bureau, c'est fort facile de plus la voir et de l'oublier 
-je décortique donc beaucoup les actions. Par exemple avant j'aurais mis "remplir dossier mdph" et j'en aurais fait des crises d'angoisse, maintenant je mets "chercher le dossier à imprimer", "imprimer le dossier", "lire le dossier", "remplir la page 1", etc... 
-je dors beaucoup et j'hésite pas à aller me recoucher dans la journée si ça va pas
-je tricote beaucoup, je crois que c'est ma manière de stimmer, ça me faisait beaucoup de bien dans mon ancien travail de tricoter pendant ma pause dej
-je me prévois pas plus d'une tâche importante par jour, par exemple si j'ai un rdv qui me stresse dans la journée, j'irai pas faire les courses le même jour, et si c'est le jour des courses, ce sera pas le jour du téléphone 
-je prévois plusieurs jours off avant et après un évènement exceptionnel (aller à disney par exemple) pour me préparer psychologiquement et être en forme, et pour comater après


 

Trop bien cette idée. Vu que je suis très nul sur la mise en place de trucs, ça peut m'aider.
Pour les objets:
- Le casque anti bruit (j'ai celui de chez sony, je l'adore, je peux plus m'en passer)
- Des fidgets en tout genre (a ce stade ça peut switché en intérêt spécifique tellement je cherche le meilleurs et mignon à la fois  :ninja:
- Une couverture lestée (mais trop lourde pour mon mini gabarie, si tu veux on peux échanger, la mienne fais 7kg @Equinoxe c'est celle grise toute douce de chez action)
- Un carnet pour noté des trucs en tout genre (et l'appli note de mon téléphone)
  J'envisage de me créer une peluche lestée (j'ai vu un modèle trop mignon sur un tiktok étranger), et aussi de me faire des balles molle mais un peu dense pour jeter quand j'ai besoin de décharger (et rien casser)
Pour les techniques j'ai pas grand chose, je me fais engloutir tel un tsunami 80% du temps.
J'essaye de m'accorder des moments de calme, mais je galère car j'ai du mal a rester inerte.
Les activités manuelle m'aide bien, mais quand je suis trop dans la crise c'est impossible de m'y mettre

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Haha @Mira  Mais du coup pour l'hiver ce sera peut être trop lourd par dessus ma couette, j'envisageais plutôt une couverture lestée d'hiver et une d'été 
Désolé pour toi pour ton spoiler 

Un truc qui marche bien aussi quand je suis en crise, c'est le combo plaid ou carrément couette + noir + silence + boisson chaude (tisane ou café en fonction de comment je le sens)